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 新闻资讯     |      2022-10-09 08:47

hth华体会官网肩部肌群是人体上半身使用最广泛的肌群,在生活和训练中都经常用到。一双又宽又厚的肩膀是完美体质的关键,它可以让你的上半身显得更宽,让你的腰部显得更窄坐姿器械推举,让你的臀部显得更紧更圆。强壮的肩膀意味着平衡、对称和更好的比例。肩膀绝对是你上半身最重要的部分。

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肩膀被称为三角肌,分为前、中、后三部分。完整的三角肌看起来很圆,有线条坐姿器械推举,就像洋葱一样。很多时候我们会像胸部一样反复按压肩膀,但是三角肌没有融合,只能练到前面。均衡发展

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在轰炸三角肌之前,我们要做的最重要的事情之一就是热身并移动关节。肩关节是一个灵活的关节,所以很容易受伤。如果肩关节受伤,就意味着不能进行所有上半身的训练,不仅会影响当天的训练,还会影响一整周的训练计划。不值得损失。以下是一些常见的肩部锻炼动作

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坐姿哑铃推举是肩部的一项基本运动。它是三角肌坐姿器械推举,尤其是三角肌中部最明显的锻炼。同时对上斜方肌、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果。在保持身体平衡的过程中,中腰和腹部也得到了一些锻炼。动作过程中,保持对哑铃的控制,避免身体晃动。将哑铃推至头顶时,要注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立,两个哑铃不要碰触。

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侧平举时,如果上举速度过快,爆发力会用得过大,对肩部的刺激不是很大,所以建议稳稳上举。要想达到最好的效果,你必须训练速度非常平稳,上下速度保持一致。注意不要伸直肘部。自然站立时,肘部微屈,动作中肘部弯曲角度不变。

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在设备上坐直,双手紧紧握住设备,上身保持直立,靠在设备上。双手直向上推,保持三角肌处于紧绷状态,推至最高点时暂停2~3秒。训练组和次数:做 4 组,每组 12 次。

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哑铃交替前平举是最经典的前平举。是肩三角肌的必要训练动作。左哑铃向前向上举起,肘部微弯,起落时保持全身直立,手臂保持伸直,动作中控制腰部坐姿器械推举,避免受伤。可以靠在倾斜的长凳上进行,如果重臂平行坐姿器械推举,以免受伤;如果可以控制重量,可以将它举到头顶,直到它高于眼睛水平。然后,慢慢降低,恢复;放下左哑铃,同时向前抬起右哑铃,并交替重复。

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肩膀需要多角度刺激,可以改变动作。如果在训练过程中出现任何不适,请立即停止运动。休息后,如果还没有恢复,最好寻求专业人士的帮助。不要忽视肩部受伤。肩部是上身的核心枢纽。我们仍然应该在所有培训中关注安全。

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